八个黄金方法打造平坦腹部（2）

2010-04-06 20:37:51 作者：女性健康 来源：女性 浏览次数：0 网友评论 0 条

　　45°

　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角
女人一定要上的女性课堂

　　Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：

　　1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；

　　2.可以对着镜子练习；

　　3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置
时尚女人新主张

　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力
打造女人时尚天下

　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡
涉及美容、爱情、健康和美容等女性关心的话题

　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机

　　结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习

　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡

      正确做法是：仰卧起坐+有氧运动

       仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态
女人、女人天下、服务女人、引导女人,用理性打造出 大力推荐第三个办法
涉及美容、爱情、健康和美容等女性关心的话题 有氧运动消耗热量，减少脂肪
包括服饰搭配,美容护肤,美体健身,心情故事,家居等 现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——

　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力
涉及美容、爱情、健康和美容等女性关心的话题 选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——

　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡